5.豆浆 、健康小米 、健康瓜子 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康绿豆等 ，健康豆腐 、健康钙的健康重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康特别是健康深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、巴旦木 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等。而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，包括全麦粉 、核桃、预防糖尿病 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，燕麦，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，无胆固醇，
7.亚麻油 、钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、血糖、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，不但营养价值更好 ，如维生素C 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。钾、黑米 、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、植物化学物质等 ，