这个动作的情绪原理在于，像叹气一样。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，吵架时心跳加速、下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。下试性叹息法连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统  ，而是骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定 。大脑空白， 你会明显感到心跳放缓，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，在会议室 、而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气 。