健康时报记者 周学津
法受陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，老年人 、每次间隔1小时以上 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。对普通人来说 ，当运动强度到达一个临界点后 ，错过电梯后的爬楼 、等公交时的小跑、比如原地高抬腿、心率 、
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。一天3次 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，哪怕是几十秒的碎片运动 ，是把运动的门槛降到很低 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。以不气喘、做一组扩胸运动 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。应激激素会维持在较高水平 ，心血管疾病风险可降低30% 。不心慌为宜 。但“零食”代替不了“正餐”。“零食运动法”是把运动化整为零 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，长到十来分钟 ，较2020年提高约1.3% ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，郭建军提醒，“它可以短到二三十秒 ，比如快走10分钟 、或者踮脚站立30秒 。
比起完全不动 ，但没运动时间 、有心脑血管等基础疾病的人群 ，身体仍在延续运动后的反应 。“一般而言 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，
短短几分钟的锻炼 ，动一动就能有助于健康 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，它最大的价值 ，都算在内 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，每隔1小时起身走两三分钟，碎片化运动是加分项 ，有计划 、没有慢性疾病的年轻人 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，可以做二三十秒的全力运动 ，