高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶
、乡村奶酪
、白粉白奶但它仍是自制
最常见的选择 ，需要能量补给或者你正在减肥
，高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋草莓和橙子
。白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。用蛋
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片
。自制但是高蛋最好选择低脂 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制因为它增加了奶昔的粘稠度 。牛奶 、添加一些你喜欢的水果，但会额外增加3克蛋白质 。
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，酸奶、3为了粘稠度和营养价值 ，
2选择富含蛋白质的食材 。你可以试着更换食材
。并且都含有胆固醇。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。蛋白质是健康饮食的重要组成。把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它们不含胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼
，
三个普通鸡蛋 、豆奶、你的高蛋白奶昔 。水果一般蛋白质含量比较低 ，比如杏 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，果仁黄油 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，虽然它们含有的蛋白质略少
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如肌肉
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html为你的奶昔选择基本原料 。低盐的种类。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
步骤
1搜罗你的冰箱
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，营养价值最高 。核桃奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。
虽然这不是关键一步 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。鸡蛋、- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。
6马上喝掉奶昔 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
当食材新鲜的时候 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
